2019
Blog #6 – Verschillen: Waarom mannen en vrouwen anders zouden moeten trainen
Oke, laten we even vooropstellen: Niks móet natuurlijk. Iedereen mag trainen zoals hij of zij graag wilt en wat voor de een werkt, werkt niet persé voor de ander. Maar wil je graag gerichte resultaten boeken dan is het verstandig om het e.e.a. in overweging te nemen w.b. het menselijk lichaam.
Naast het feit dat mannen en vrouwen meestal de voorkeur leggen op de groei van andere spiergroepen, gaat ook het lichamelijke proces van binnenuit er anders aan toe. Zo hebben de hormonen testosteron (man) en oestrogeen (vrouw) een grote invloed op het opbouwen van spiermassa en bevat het vrouwelijk lichaam gemiddeld 2 x zoveel vet dan het mannelijk lichaam. Allemaal factoren waar je rekening mee wilt houden bij het creëren van het perfecte trainingsschema.
Spiervezels Type 1 & 2
Neem bijvoorbeeld het type spiervezels. Mannen beschikken doorgaans over meer Type 2 spiervezels, waar vrouwen over meer over Type 1 spiervezels beschikken. Een Type 1 spier genereert minder explosieve kracht, maar heeft daardoor meer uithoudingsvermogen. Bij een Type 2 spier is dit precies andersom. Je kunt hier dus al uit op maken dat het voor vrouwen effectiever is als zij met meer herhalingen per set trainen dan bij mannen! Daarnaast is ook het trainingstempo van belang op deze verschillende spiertypes. Een Type 2 spier word beter gestimuleerd bij een explosieve, korte beweging dan een Type 1 spier. Je kunt als vrouw dus beter trainen met meer Time Under Tension (gecontroleerd tempo) terwijl dit voor een man minder belangrijk is.
Blessures
Mannen hebben het wat dit betreft beter voor elkaar. De ondersteunende weefsels rondom de gewrichten zijn bij mannen doorgaans sterker dan bij vrouwen. Je hebt als vrouw dus eerder kans op blessures als je hier niet voldoende aandacht aan besteed met trainen. Uiteraard wilt een ieder blessurevrij zijn training door komen, maar voor een vrouwelijk trainingsschema dus een extra aandachtspuntje!
Rust en herstel
We weten dat vrouwen over meer oestrogeen beschikken en mannen over meer testosteron. Oestrogeen is het hormoon dat zorgt voor optimaal spierherstel. Het verminderd de eiwitafbraak en beschermt de spier tijdens trainingen. Dit resulteert er in dat vrouwen minder rust nodig hebben, zowel tussen de sets door als tussen de trainingsdagen. Houd er dus rekening mee dat je als man voldoende rust neemt voor een optimaal spierherstel, je beschikt immers over minder oestrogeen.
Naast bovenstaande punten kun je er natuurlijk voor kiezen om de focus op bepaalde spiergroepen te leggen. Vrouwen zullen eerder voor het onderlichaam kiezen hierin, mannen voor het bovenlichaam. Deze keuze is natuurlijk helemaal aan jezelf- met de genoemde tips kun je in ieder geval focussen op het resultaat!
Vond je deze informatie nuttig en kun je eigenlijk wel nog meer van die goede tips gebruiken? We hebben nu een geweldige zomeractie lopen waarbij je een gratis Personal Training van 45 min. cadeau krijgt! Niet te vergeten dat je met diezelfde actie tot eind 2019 voor maar €14.95 p/maand kan sporten..
Ben je benieuwd? Neem dan even contact op met de receptie voor alle voorwaarden en meer informatie omtrent de zomerdeal! Laat je ons ook even weten wat je van deze blog vond? We lezen graag jullie reacties! Tot snel!
